manfaat mengambil napas dalam

sebelum olahraga biasanya seseorang melakukan pemanasan dengan gerakan tertentu dan juga sering kita temukan gerakan melakukan pengambilan nafas panjang.

Coba perhatikan saat Anda mengambil napas. Apakah sudah mengambil napas cukup dalam? Sebagian dari kita sering mengabaikannya. Padahal bernapas dalam-dalam memberi keuntungan bagi kesehatan. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Care2 berikut ini.

Sistem pernapasanGangguan pernapasan, seperti asma, bronkitis, sampai nyeri dada, bisa berkurang jika rajin bernapas dalam-dalam.

Sistem pencernaanBernapas dalam-dalam juga mampu mengirim sinyal ke bagian organ yang lain, termasuk sistem pencernaan, untuk bekerja dengan lebih baik.

Sistem getah beningDengan bernapas dalam-dalam, sirkulasi cairan getah bening menjadi lebih lancar, terutama jika Anda baru saja sembuh dari sakit.

Peredaran darahKeuntungan bernapas dalam-dalan bagi sirkulasi darah adalah meningkatkan asupan oksigen ke jantung, mata, dan otak sehingga tubuh senantiasa bugar.

Sistem imunJangan malas bernapas dalam-dalam demi membantu regenerasi jaringan dan sel-sel rusak. Sehingga sistem imun bisa menjadi lebih baik untuk menangkal berbagai penyakit.

Sistem sarafCemas ternyata bisa diatasi dengan bernapas dalam-dalam secara teratur. Sebab proses tersebut membantu sistem saraf lebih santai dan tenang.

Sistem gerakJika bernapas terasa mudah, maka tubuh pun akan bergerak dengan mudah. Bernapas dalam-dalam juga meredakan otot yang tegang, meningkatkan fleksibilitas, dan menguatkan sendi.

Sistem pengeluaranKelebihan cairan ternyata bisa dieliminasi dengan bernapas dalam-dalam. Sebab stres pada organ berkurang, tubuh pun bisa mengeluarkan racun dengan lancar.

Kesehatan mentalDengan bernapas dalam-dalam, konsentrasi meningkat, produktivitas terjaga, keputusan pun bisa dibuat dengan lebih bijaksana.

Kondisi fisikKeriput mampu hilang karena sirkulasi yang baik. Jadi bernapas dalam-dalam jelas membuat kulit lebih cantik meskipun sudah dimakan usia.

Kestabilan emosionalBernapas dalam-dalam membuat tubuh lebih rileks, stres berkurang, hormon endorfin bertambah, serta tidur menjadi lebih nyenyak. Semuanya mendukung kestabilan emosional sehari-hari.

Hubungan asmaraDampak positif yang lebih lebar dari kebiasaan bernapas dalam-dalam adalah meningkatkan kualitas hubungan asmara. Termasuk di dalamnya kepuasan dalam bercinta.

Kondisi spiritualPernapasan merupakan salah satu cara membuat meditasi berjalan lancar. Intuisi pun meningkat ketika tubuh rileks. Kondisi spiritual dan kreativitas otomatis ikut membaik saat bernapas dalam-dalam.

Itulah berbagai keuntungan yang bisa didapat jika membiasakan diri untuk bernapas dalam-dalam.

7 manfaat hebat lari

Melakukan lari-lari kecil di alam terbuka ternyata memiliki keuntungan lebih yang terkadang diabaikan. Dikutip dari Boldsky, Kamis (25/4/2013) inilah beberapa manfaatnya:

1. Turun Berat Badan

Berjalan memang bertujuan untuk menjaga berat badan Anda sedangkan berlari itu untuk memangkas lebih banyak berat badan sehingga menciptakan penurunan dalam jumlah besar. Inilah latihan kardio yang dapat membakar kalori dan juga membantu mempercepat metabolisme.

2. Baik untuk Lutut

Beberapa masalah seperti rematik bisa jadi menyerang Anda. Ini disebabkan karena kurangnya pelenturan pada otot-otot. Melakukan lari-lari setiap hari adalah tindakan yang tepat untuk menjaganya. Tidak hanya menjaga bentuk tubuh lho, tetapi berlari pun dapat menolong sendi tetap dilumasi dengan baik dan bebas dari rasa sakit.

3. Jantung Sehat

Berlari secara teratur dapat memastikan pengurangan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Dengan berlari Anda akan menarik nafas dalam-dalam dan memasukkan banyak oksigen ke dalam tubuh. Ini akan menjadi latihan yang baik bagi jantung dan menjaga tubuh tetap energik.

4. Menekan Stres

Berlari akan memberikan rasa kebebasan dan dapat membawa Anda ke tempat-tempat berbeda. Inilah mengapa berlari di luar ruangan dipandang sebagai salah satu anti-depresan.

5. Meningkatkan Konsentrasi

Ketika berlari, Anda berkonsentrasi pada jalan yang sebelumnya dilewati. Hal ini membuat banyak pelari percaya bahwa dengan berlari sama seperti melakukan meditasi. Karena hal ini dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi mereka.

6. Mengurangi Risiko Penyakit

Berlari sudah seharusnya dapat mengurangi risiko yang mengancam kesehatan seperti kanker, obesitas, dan asma. Secara umum menjadi seorang pelari dapat membuat anda menjadi lebih sehat.

7. Meningkatkan Stamina

Berlari dapat meningkatkan kekuatan paru-paru. Banyak manusia yang menggunakan paru-paru hanya sekitar seperempat dari kapasitasnya. Nah, ketika berlari, paru-paru akan mengembang dan bekerja lebih keras. Ini akan membuat Anda bernafas lebih baik dan meningkatkan seluruh stamina.

Nah, jika mengalami kesulitan berolahraga, kenapa tidak untuk mencoba berlari kecil setiap pagi sebelum bekerja? Selamat berlari.

4 manfaat skipping

Walaupun skipping atau lompat tali sering diposisikan sebagai olahraga ringan, namun skipping memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jika anda tidak punya banyak waktu atau tidak ada teman untuk berolahraga, maka skipping bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengeluarkan keringat. Selain olahraga yang murah dan tidak membutuhkan tempat yang luas, skipping juga sangat efektif dalam membantu permasalahan kesehatan. Berikut ini adalah manfaat skipping bagi kesehatan tubuh : 1. Pembakar kalori yang efektif
Tidak hanya lari, skipping juga sangat berperan dalam pembakaran kalori dengan jumlah besar. Dengan melakukan skipping selama 30 menit saja, kalori dapat dipangkas sebanyak 450 kalori.
2. Menjaga kesehatan organ kardiovaskular

Skipping diketahui menyertakan gerakan yang bermanfaat bagi kesehatan organ kardiovaskular. Setiap lompatannya, diklaim dapat membuat jantung lebih kuat dan sehat. Dengan melakukan skipping akan membuat banyak darah terpompa, memberikan oksigen, dan pada akhirnya akan memberikan nutrisi ke jaringan tubuh.

3. Melawan osteoporosis
Osteoporis sering menyerang orang di usia tua. Dengan melakukan skipping sedini mungkin, risiko akan
terkenanya osteoporosis akan semakin kecil. Skipping diklaim dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membantu menjaga dari serangan osteoporosis. Hal ini berdasarkan laporan dari The Osteoporosis Society yang mengungkapkan bahwa olahraga rutin seperti melompat dapat menguatkan struktur tulang seseorang, yang selanjutnya berhubungan dengan kecilnya kemungkinan terkena serangan osteoporosis.
4. Lebih Fokus
Tidak hanya menyehatkan tubuh, skipping juga dipercaya dapat membantu anda untuk selalu fokus dalam menyelesaikan tugas atau permasalahan yang sedang dihadapi.
Itulah beberapa manfaat dari skipping. Anda bisa menerapkannya di rumah setiap hari. Jika anda merasa berat melakukannya dalam 30 menit sekaligus, anda bisa mengubahnya menjadi dua kali dalam sehari dengan durasi 15 menit setiap latihannya. Semoga bermanfaat

Orang yang mengalami obesitas lebih rentan cedera saat lari

Olahraga lari merupakan aktivitas fisik yang bisa dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja. Selain murah dan sederhana, lari dapat melatih semua otot tubuh dan efektif dalam membakar kalori. Oleh sebab itu, lari bisa membantu anda untuk menurunkan berat badan secara efektif. Namun demikian, tidak semua orang dianjurkan untuk melakukan olahraga ini.
Adapun orang yang tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga lari adalah orang-orang yang mengalami obesitas atau kegemukan. Hal ini dikarenakan lutut orang-orang yang kelebihan berat badan lebih rentan cedera. Menurut Ponnie, seorang instruktur ahli kebugaran, lari memang baik untuk
menurunkan berat badan, namun jika masih dalam kondisi kelebihan berat badan, disarankan untuk tidak memilih olahraga lari. Ketika berlari, lutut akan menopang hingga 5 kali lebih berat dari berat tubuh. Sebagai contoh, jika orang tersebut beratnya 100 kg, maka ia akan membebani lututnya 300 hingga 500 kg ketika berlari.
Namun demikian, hal ini tidak berarti orang dengan berat badan 100 kg tidak boleh berlari. Ponnie mengungkapkan bahwa kelebihan berat badan tidak hanya diukur berdasarkan berat badannya saja, melainkan juga dilihat dari proporsi tubuhnya. Misalnya adalah jika tubuh orang itu tinggi dan berat badannya 100 kg, maka bukan berarti dia kelebihan berat badan, jadi boleh saja berlari.

Beberapa pilihan olahraga terbaik bagi orang yang kelebihan berat badan

Lantas olahraga apa yang sebaiknya dilakukan orang-orang yang mengalami obesitas untuk menurunkan berat badannya? Menurut Ponnie, olahraga terbaik bagi orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan adalah bersepeda, senam aerobik, berenang, atau berjalan cepat. Pilih salah satu dari olahraga tersebut, dan lakukan secara rutin hingga berat badan turun secara signifikan. Setelah dirasa berat badan turun dan tidak berlebihan, maka baru boleh berlari.
Olahraga yang tidak tepat bagi orang yang mengalami kegemukan atau obesitas juga dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, rentan timbul nyeri dada, sesak napas, pusing, dan nyeri di bagian kaki setelah berolahraga. Oleh sebab itu, apabila anda termasuk orang yang memiliki kelebihan berat badan dan ingin menurunkannya, pilihlah olahraga yang aman dan ringan terlebih dahulu seperti berjalan kaki atau bersepeda.  Semoga artikel ini bermanfaat..

manfaat lompat tali untuk anak

Secara fisik anak jadi lebih kuat dan tangkas. Belum lagi manfaat emosional, intelektual, dan sosialnya.

Sekadar mengingatkan, "main karet" pernah populer di kalangan anak angkatan 70-an hingga 80-an. Permainan lompat tali ini menjadi favorit saat "keluar main" di sekolah dan setelah mandi sore di rumah. Sekarang, "main karet" mulai dilirik kembali antara lain karena ada sekolah dasar menugaskan murid-muridnya membuat roncean tali dari karet gelang untuk dijadikan sarana bermain dan berolahraga.

Cara bermainnya masih tetap sama, bisa dilakukan perorangan ataupun berkelompok. Jika hanya bermain seorang diri biasanya anak akan mengikatkan tali pada tiang, batang pohon atau pada apa pun yang memungkinkan, lalu melompatinya. Permainan secara soliter bisa juga dengan cara skipping, yaitu memegang kedua ujung tali kemudian mengayunkannya melewati kepala dan kaki sambil melompatinya.

Jika bermain secara berkelompok biasanya melibatkan minimal 3 anak. Dua anak akan memegang ujung tali; satu di bagian kiri, satu anak lagi di bagian kanan untuk meregangkan atau mengayunkan tali. Lalu anak lainnya akan melompati tali tersebut. Aturan permainannya simpel;
bagi anak yang sedang mendapat giliran melompat, lalu gagal melompati tali, maka anak tersebut akan berganti dari posisi pelompat menjadi pemegang tali. Alat yang dibutuhkan cukup sederhana. Bisa berupa tali yang terbuat dari untaian karet gelang atau tali yang banyak dijual di pasaran yang dikenal dengan tali skipping. 

LOMPAT TALI SANTAI DAN SPORT

Sebenarnya, lompat tali sudah bisa dimainkan semenjak anak usia TK. Jadi sekitar 4-5 tahun karena motorik kasar mereka telah siap. Apalagi bermain lompat tali dapat menutupi keingintahuan mereka akan bagaimana rasanya melompat. Tapi umumnya permainan ini memang baru populer di usia sekolah atau sekitar usia 6 tahunan. Entah kenapa. Grafik kegemaran mereka akan lompat tali ini akan menurun seiring bertambahnya usia. "Biasanya anak kelas 5-6 sudah malu untuk main lompat tali karena orang dewasa di sekitarnya sering mencemooh, 'Kok sudah besar masih main lompat tali!' Padahal justru dengan semakin sering anak-anak bermain lompat tali mereka akan semakin sigap dan terampil.

Jenis permainan lompat tali dapat dibagi menjadi dua; lompat tali yang bersifat santai dan yang berbau sport. Lompat tali yang santai kebanyakan dimainkan anak perempuan. Sedangkan yang untuk olahraga, seperti skippingumumnya digemari anak laki-laki. Meski demikian, menurut Anggani, segala permainan lompat tali sebetulnya bisa dimainkan anak laki-laki maupun perempuan tanpa memandang jender. 

ANEKA MANFAAT LOMPAT TALI

Kegiatan lompat tali terutama di sekolah-sekolah selain menyenangkan, permainan ini tak banyak memakan waktu, murah, dan menyehatkan. Jadi cocok untuk mengisi waktu senggang para murid ketimbang mereka main lari-larian tanpa tujuan. Salah satu cara yang diimbau Anggani dengan memberi kesempatan anak untuk main lompat tali di waktu istirahat. Atau saat ada pertemuan siswa, lakukan perlombaan lompat tali sehingga para murid makin bergairah memainkannya.

Beberapa perkembangan anak yang dapat distimulasi dengan permainan lompat tali ini:

* Motorik kasar

Main lompat tali merupakan suatu kegiatan yang baik bagi tubuh. Secara fisik anak jadi lebih terampil, karena bisa belajar cara dan teknik melompat yang dalam permainan ini memang memerlukan keterampilan tersendiri. Lama-kelamaan, bila sering dilakukan, anak dapat tumbuh menjadi cekatan, tangkas dan dinamis. Otot-ototnya pun padat dan berisi, kuat serta terlatih. Lompat tali juga dapat membantu mengurangi kejadian obesitas pada anak.

* Emosi

Untuk melakukan suatu lompatan dengan tinggi tertentu dibutuhkan keberanian dari si anak. Berarti, secara emosi ia dituntut untuk membuat suatu keputusan besar; mau melakukan tindakan melompat atau tidak.

* Ketelitian dan Akurasi

Anak juga belajar melihat suatu ketepatan dan ketelitian. Misalnya, bagaimana ketika tali diayunkan, ia dapat melompat sedemikian rupa sehingga tak sampai terjerat tali dengan berusaha mengikuti ritme ayunan. Semakin cepat gerak ayunan tali, semakin cepat ia harus melompat.

* Sosialisasi

Untuk bermain tali secara berkelompok, anak membutuhkan teman yang berarti memberi kesempatannya untuk bersosialisasi. Ia dapat belajar berempati, bergiliran, menaati aturan, dan lainnya.

* Intelektual

Saat melakukan lompatan, terkadang anak perlu berhitung secara matematis agar lompatannya sesuai dengan jumlah yang telah ditentukan dalam aturan permainan. Umpamanya, anak harus melakukan tujuh kali lompatan saat tali diayunkan. Bila lebih atau kurang, ia harus menjadi pemegang tali. 

FAKTOR YANG PERLU DIPERHATIKAN

Ada beberapa faktor yang harus diperhatikan dalam bermain lompat tali antara lain :

* Ruangan

Idealnya lompat tali dilakukan di ruang terbuka. Namun kalau tidak memungkinkan, di ruangan tertutup pun bisa. Tentu saja ruangan tersebut harus cukup lega dan lapang serta aman dari benda-benda yang dapat membahayakan seperti barang pecah belah.

* Ukuran tali

Tali yang digunakan harus sesuai ukuran; tidak terlalu panjang dan tidak terlalu pendek. Jadi hendaknya ukuran tali dibuat pas dan tak banyak bersisa sehingga anak akan lebih mudah dan nyaman melompat.

* Variasi permainan

Semakin bervariasi permainan lompat tali ini, makin anak mahir dan terampil dalam melakukan gerakan-gerakannya. Arti bervariasi di sini adalah anak tak hanya main tali yang dipegang lurus kedua ujungnya dan kemudian anak melompatinya, bisa juga dengan memutar-mutar tali dan anak melompat bersamaan dengan temannya. Atau anak dapat meningkatkan keahlian gerakannya dengan melakukan gerakan akrobatik. Misalnya dengan melakukan koprol untuk mencapai tali dengan ketinggian tertentu.

* Waktu

Terutama saat di sekolah, waktu permainan lompat tali biasanya sangat terbatas. Lantaran itu, Anggani mengimbau agar dalam setiap permainan masing-masing anak mendapatkan gilirannya, terlebih untuk lompat tali secara perorangan. Pastikan para murid mendapat giliran yang telah disepakati bersama sebelumnya

dikutip dari : http://wwwberbagiberitadanilmupengetahuan.blogspot.com/ 

Penanganan Cedera Sering Tidak Tepat

Semangat masyarakat berolahraga tak diiringi pengetahuan memadai tentang tata cara berolahraga yang benar. Sering kali cedera muncul saat berolahraga.

Umumnya karena tanpa pemanasan yang benar, ujar Wakil Presiden Asosiasi Ahli Bedah Lutut dan Panggul Indonesia (Indonesian Hip and Knee Society/IHKS) Ludwig Andre Pontoh di Jakarta, Jumat (13/1).

Metode pemanasan olahraga bagi setiap orang berbeda, demikian pula bentuk dan porsi olahraganya. Itu bergantung pada kondisi tubuh setiap individu, seperti umur atau berat badan.


Dari kasus yang ditangani Andre, cedera terbanyak dialami pemain futsal. Ada pula akibat bermain tenis, bulu tangkis, dan bola basket. Cederanya pun bermacam-macam, mulai cedera di ligamen (jaringan ikat yang mengikat tulang persendian), meniscus (bantalan sendi), dan tulang rawan.

Cedera saat berolahraga, khususnya cedera sendi, juga sering salah penanganan. Saat ditangani dokter, cedera yang dialami justru telah mengalami komplikasi yang menyulitkan penanganan.

Penanganan pertama

Saat cedera, lanjut Andre, hal yang harus dilakukan adalah mengompres bagian yang cedera dengan air es, bukan air hangat. Selanjutnya, bagian tersebut dibebat agar tidak bengkak. Setelah itu harus beristirahat. Jangan karena merasa sudah baik, langsung digunakan olahraga kembali, ujarnya.

Salep atau obat penghilang nyeri lain dapat digunakan. Namun, apabila dalam beberapa hari nyeri tak hilang atau bertambah parah, perlu segera dibawa ke dokter demi terapi yang sesuai, apakah cukup istirahat, mengonsumsi obat-obatan tertentu, atau operasi.

Kemampuan dokter

Presiden IHKS Nicolaas C Budhiparama menegaskan, kemampuan ahli bedah lutut dan panggul Indonesia mampu disandingkan dengan negara-negara lain. Bahkan, dalam pemanfaatan sejumlah teknologi bedah, seperti operasi dengan komputer, Indonesia termasuk negara Asia pertama yang menggunakan.

Faktanya, banyak warga kelompok menengah atas yang memilih melakukan operasi tulang ke negara lain. Padahal, kemampuan dokter Indonesia dalam beberapa hal lebih baik.

Ada sejumlah dokter Indonesia yang diminta melakukan operasi di luar negeri, tetapi yang diobati pasien Indonesia juga, ujarnya.

Menurut Nicolaas, larangan dokter Indonesia melakukan promosi membuat banyak kemampuan para dokter tidak diketahui publik. Sebaliknya, dokter atau institusi kesehatan asing justru boleh beriklan bebas di media massa.

Saat ini diperkirakan ada 490 dokter bedah tulang di Indonesia. Jumlah ini sangat kecil dibandingkan dengan jumlah penduduk Indonesia. Terlebih lagi, kebutuhan masyarakat makin besar seiring meningkatnya minat masyarakat berolahraga.

Sumber: kompas.com

Manfaat Olahraga bagi Remaja

Olahraga merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi. Kenapa? Karena olahraga adalah salah satu alasan kita untuk tetap sehat. Berolahraga sebenarnya tidak perlu mahal seperti ke fitness karena dengan anda berjogging atau jalan santai sudah disebut dengan berolahraga yang sederhana. Olahraga dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja asalkan ada niat untuk berolahraga.

Bagi para remaja, olahraga sangat disukai untuk mengisi waktu luang, hanya sekedar main dan menyehatkan tubuh. Permainan olahraga yang saat ini masih digemari adalah futsal, basket, badminton, tenis meja dan lainya juga yang menarik antusias para remaja untuk berolahraga. Kebanyakan para remaja mungkin tidak semua tahu manfaat olahraga bagi mereka karena menurut mereka olahraga
membuat sehat serta menyenangkan ketika bersama teman.

Namun olahraga juga memiliki beberapa manfaat yang baik bagi tubuh yaitu:

1. Olahraga mencegah Obesitas
Obesitas biasanya paling berpotensi pada usia remaja dimana saat manusia menginjak usia remaja akan membutuhkan banyak asupan makanan seriring dengan padatnya aktivitas mereka. Mereka yang obesitas cenderung kurang percaya diri terhadap pergaulan teman sepermainanya. Sebenarnya obesitas bukanlah menjadi penghalang dalam pergaulan. Olahraga dapat berguna untuk mencegah obesitas untuk anda yang masih remaja, cobalah berolahraga minimal 30 menit setiap hari agar obesitas dapat dihindari.

2. Olahraga dapat membuat tubuh menjadi fleksibel dan meningkatkan koordinasi tubuh.
Dengan tubuh yang fleksibel, dapat membantu kita untuk melakukan aktivitas dan berolahraga. Bagi para remaja, olahraga dapat meningkatkan kekuatan otot serta meningkatkan kualitas postur tubuh sehingga memperbaiki penampilan anda. Untuk meningkatkan koordinasi tubuh anda dapat melakukan seperti senam, yoga dan lain-lain.

3. Olahraga dapat mendukung pertumbuhan tulang dan otot
Olahraga selain menyehatkan juga membantu pertumbuhan tubuh dan otot anda karena saat remaja adalah masanya pertumbuhan. Jika olahraga dilakukan secara rutin maka akan berdampak positif bagi tubuh serta pertumbuhan. Dengan berolahraga tulang akan kuat sehingga saat anda usia dewasa maupun tua jika anda berolahraga akan mencegah osteoporosis dan menghindari keropos pada tulang. Bermain basket, bersepeda dan berenang adalah olahraga yang dapat dilakukan untuk membentuk tulang dan otot.

(Dikutip dari berbagai sumber)

Ingin Sehat di Usia Senja, Berolahragalah !

Kemampuan fisik seseorang pastinya semakin berkurang sesuai dengan perjalanan usia. Namun, penurunan fisik itu bisa dikurangi dengan rutin berolahraga.

Demikianlah kesimpulan dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr Keith Veselik, direktur perawatan primer beserta rekannya di Loyola University Health System, AS.

Veselik menyebut bahwa usia 50 tahun ke atas merupakan masa di mana tubuh lebih mudah untuk menerima serangan penyakit, terlebih jika seseorang tidak memiliki pola hidup yang sehat.

Bagi peneliti, latihan kardiovaskular seperti berenang atau bersepeda, mampu meningkatkan denyut jantung dan menurunkan risiko nyeri pada bagian sendi.


Latihan kardiovaskular membantu mencegah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, asma dan penyakit paru obstruktif kronis. Selain itu sakit punggung merupakan masalah umum di antara orang-orang di usia di atas 50 tahun.

"Cara terbaik untuk melindungi punggung Anda adalah untuk membangun otot inti yang kuat dan pastikan Anda mengangkat benda berat dengan benar," saran Veselik.

Sedangkan untuk meningkatkan fleksibilitas, latihan untuk menahan beban bisa menjadi alternatif pilihan untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.

"Olahraga itu penting, tapi itu bukan akhirnya semua. Perlu ditambah dengan makan yang benar dan menggabungkan kebiasaan sehat lainnya untuk mengarah ke kualitas hidup yang lebih baik," pungkas Veselik.

Sumber: mediaindonesia.com<

fungsi rambut pada kepala anda

1. Pada Kepala

Fungsi rambut adalah untuk melindungi kulit kepala dari sengatan matahari dan hawa dingin. Sedangkan rambut yang ada di kepala anda berjumlah tidak kurang dari 100.000 helai rambut dan setiap helai tumbuh dalam waktu 2 hingga 6 tahun. Tetapi rambut akan mengalami kerontokan setiap hari, 50 hingga 100 helai, namun rambut baru akan tumbuh.

2. Pada Mata
Fungsi alis dan bulu mata selain untuk keindahan dan kecantikan adalah untuk menahan keringat dan hujan yang mengenai dahi kemudian ke mata. Alis mata juga dapat memperdalam karakter wajah Anda sesungguhnya.

3. Pada Hidung

Dengan adanya rambut pada hidung, maka bakteri, jamur, debu ataupun spora yang masuk kedalam hidung akan terhambat dan tersaring. Tidak hanya itu saja, rambut pada hidung juga berfungsi meningkatkan kelembaban udara yang dihirup. Hal ini sangat penting untuk proses respirasi lanjutan.

4. Kumis, Janggut, bulu dada dan perut

Fungsi kumis dan jenggot itu adalah sebagai tanda kelamin sekunder buat lelaki yang sudah dewasa, atau dengan kata lain, sebagai salah satu pembeda antara laki-laki dan perempuan. Seperti halnya kumis dan jenggot, fungsi rambut pada dada dan perut adalah sebagai tanda kelamin sekunder buat lelaki yang sudah dewasa.

5. Pada ketiak

Seperti halnya rambut badan yang lain, rambut pada ketiak biasanya mulai tumbuh pada masa pubertas dan pertumbuhannya biasanya sampai pada akhir usia remaja, yakni 18-20 tahun. Perembesan feromon dari ketiak pada tingkat perkembangan manusia menunjukkan kaitan antara rambut ketiak dengan keseksualan. Respons positif terhadap rangsangan olfaktori di dalam mamalia dan desakan seks yang kuat yang disebabkan oleh perembesan feromon memberi petunjuk yang berguna mengenai tujuan dan kepentingan rambut ketiak kepada manusia. Pernah dikatakan bahawa rambut itu sendiri bertindak sebagai sifat “anti-geseran” semula jadi antara lengan atas dengan toraks. Lebih penting lagi, rambut ketiak secara semula jadi mengusir kelembapan dari kulit yang membantu kulit supaya cukup kering bagi mencegah berkembangnya bakteria yang mengeluarkan bau.

6. Pada Tangan dan Kaki

Fungsi rambut kaki dan tangan adalah sebagai alat sensor yang paling mujarab. Misal kaki kita berjalan di semak belukar. Hal yang direspon oleh kaki kita adalah banyak. Mulai tumbuhan yang bikin gatal atau bisa merespon kalau ada ulat.

7. Pada Kemaluan

Berbagai teori menyatakan bahwa fungsi dari rambut kelamin adalah memberikan kehangatan, indikasi visual dari kematangan seksual, pengumpulan dari pengeluaran feromon, mengurangi gesekan luar saat hubungan seksual, pelindung wilayah yang ditumbuhi rambut kemaluan, karena wilayah ini sensitif.

Kecepatan Langkah Kaki dan Pengaruhnya

  Sebuah studi di Boston Medical Centre yang dikutip huffingtonpost.co.uk, menemukan hubungan antara kecepatan berjalan dan risiko demensia. Mereka yang memiliki gaya berjalan lambat beresiko mengalami penurunan daya ingat lebih buruk di masa depan, dibandingkan dengan mereka yang terbiasa berjalan dengan ritme yang lebih cepat.

Langkah kaki sebenarnya bisa memberi petunjuk visual yang berhubungan dengan kondisi kesehatan kognitif. Sementara Demensia merupakan penurunan fungsional yang disebabkan oleh kelainan yang terjadi pada otak. Pikun merupakan gejala umum yang mungkin terjadi dan menunjukan
adanya demensia. Orang-orang yang menderita demensia sering tidak dapat berpikir dengan baik dan berakibat tidak dapat beraktivitas dengan baik. Oleh sebab itu mereka lambat laun kehilangan kemampuan untuk menyelesaikan permasalahan dan perlahan menjadi emosional, sering hal tersebut menjadi tidak terkendali.

Kesimpulan tersebut muncul melalui serangkaian tes terhadap 2.400 pria dan wanita berusia sekitar 62 tahun. Dengan periode analisis selama 11 tahun, tes mencakup kecepatan berjalan, kekuatan pegangan tangan, dan kualitas fungsi kognitif.

Berjalan memerlukan energi, pengendalian gerak, dan dukungan serta menempatkan tuntutan pada banyak sistem organ, termasuk jantung, paru-paru, sirkulasi darah, urat saraf dan sistem otot dan tulang. Sedangkan gaya berjalan yang lambat mungkin mencerminkan sistem yang rusak dan tingginya energi yang dikeluarkan saat berjalan.

Dan ini bukan satu-satunya penelitian yang mengaitkan kecepatan berjalan dengan kondisi kesehatan. Pada 2009, sebuah penelitian mengungkap hubungan kuat antara kecepatan berjalan dan risiko penyakit jantung. Penelitian lain yang dipublikasikan Journal of the American Medical Association, juga memperlihatkan hubungan antara kecepatan berjalan dan tingkat harapan hidup.

Selain itu, langkat dengan ritme cepat memiliki beberapa manfaat:
Untuk menjaga kesehatan, Berjalan selama 30 menit setiap hari dengan kecepatan sedang hingga jalan cepat dapat menghilangkan rasa nyeri dan sakit, serta meningkatkan mood atau suasana hati kita.
Untuk menyusutkan bobot tubuh. Yang kita perlukan olahraga yang mampu melakukan pembakaran kalori, oleh sebab itu kuncinya adalah intensitas.
Untuk menurunkan tingkat stres. Lakukan pendekatan relaks dengan berjalan selama 1 jam 30 menit setiap hari, tapi lakukan bersama anjing kesayangan, sahabat, pasangan dan nikmati pemandangan di sekitar kita.

sumber = http://www.info-sehat.com

migran dan remaja

Studi menyebutkan hampir selama setahun sekitar 5 persen remaja pria dan 8 persen remaja putri mengalami migrain. Migrain sendiri merupakan salah satu bentuk sakit kepala yang biasanya sangat nyeri dan mengganggu penderitanya. Nyeri kepala hebat sering dirasakan pada sebagian daerah kepala.

Pada beberapa penderita bisa disertai rasa mual-muntah, kelainan neurologi ringan yang bersifat sementara misalnya fotofobia (takut melihat cahaya), fonofobia (tidak suka mendengar suara), bahkan gangguan penglihatan (aura).

Ada juga yang merasa keluhannya bertambah hebat bila sedikit saja menggerakan kepala dan badan sehingga mereka lebih nyaman berada di ruangan yang gelap dan sunyi.

"Migrain pada anak-anak jarang sekali diteliti, dan dalam studi yang kami kembangkan, migrain hampir sering terjadi pada remaja. Pada studi sebelumnya migrain yang terjadi pada orang dewasa lebih banyak dialami oleh perempuan," jelas ketua penelitian Paul Winner, yang akan mengemukakan penelitiannya pada pertemuan tahunan 'American Academy of Neurology'.

Sekitar 60 persen para remaja yang menderita migrain menggunakan obat luar tanpa resep dokter sementara 17 persennya menggunakan resep dokter dan 22 persen menggabungkan obat keduanya.

Dari 31 persen remaja yang harus menjalani pengobatan pencegahan migrain hanya 19 persen yang menerimanya. Sementara mereka yang tak pernah menggunakan pengobatan pencegahan migren hanya 24 persen yang memenuhi syarat untuk menerima pengobatan tersebut. 

Cara Agar Kulit Tidak Kering,intip yuk

Kulit kering umumnya terlihat kusam, terasa kencang karena memiliki tingkat sebum rendah, dan pecah-pecah karena kekurangan tingkat kelembaban. Sebum adalah kelenjar lemak alami yang diproduksi oleh tubuh kita. Sebum membuat kulit tetap terjaga kelembabannya.Kulit kering bila dibiarkan akan memicu timbulnyajerawat.

Berikut adalah tips merawat kulit kering agar tetap terlihat cantik dan halus:

1. Kulit kering harus dirawat lebih dari jenis kulit lainnya. Kulit kering perlu pelembabdan pijatan lembut secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan kelenjar sebaceous (penghasil sebum).

2. Oleskan krim atau minyak bayi setelah mandi. Ini akan membantu mempertahankan kelembaban.

3. Tips kulit cantik dan halus di rumah termasuk mengoleskan krim susu di malam hari.

4. Karena kulit kering cenderung keriput, gunakan krim di sekitar mata dan mulut. Kedua area ini merupakan tempat keriput cenderung muncul pertama kali.

5. Ylang ylang, hisop, mawar, cendana, chamomile, dll adalah minyak esensial yang baik untuk mendapatkan kulit kering yang halus.

6. Jangan menyeka wajah jika Anda memiliki kulit kering. Sehabis mencuci muka, lap wajah dengan lembut.

7. Gunakan krim pelembab pada malam hari. Harap dicatat bahwa krim lebih bagusdan dianjurkan untuk kulit kering daripada lotion karena krim memiliki kandungan minyak lebih banyak.

8. Lakukan exfoliate setidaknya seminggu sekali. 

Aneh, Makan Wortel Kulit Berubah Oranye

Akibat gangguan metabolisme, seorang bocah di Inggris jadi seperti bunglon karena warna kulitnya bisa berubah-ubah. Jika terlalu banyak makan wortel, warna kulitnya berangsur-angsur akan menjadi oranye seperti wortel yang dimakannya.

Leo Barnett (3 tahun), bocah laki-laki asal Hampshire mengalami kondisi langka yang disebut hyper-beta carotenemia. Kondisi yang baru pertama kali ditemukan di Inggris ini membuat tubuh Barnett tidak bisa memetabolisme beta karoten, yang terkandung dalam wortel.

medicmagic.net

Di dalam wortel maupun buah dan sayuran lainnya, beta karoten merupakan kandungan yang memberikan warna oranye atau jingga. Sementara di dalam tubuh manusia, beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A yang dibutuhkan untuk daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan mata.

Karena tidak mampu mengolah beta-karoten, tubuh Barnett akan kelebihan senyawa pemberi warna oranye sehingga warna kulitnya berubah. Selain itu, daya tahan tubuhnya juga menurun karena tidak ada satupun yang diubah menjadi vitamin A sehingga Barnett rentan mengalami infeksi.

Anggie (40 tahun), sang ibu mulai menyadari adanya kelainan pada anaknya saat Barnett baru berusia 6 bulan. Ketika itu, Barnett mengalami pneumonia atau radang paru-paru berat yang hampir saja merenggut nyawanya dan langsung memeriksakannya ke dokter.

"Ginjal dan hatinya gagal berfungsi dan saat itu warna kuning-jingga mulai muncul. Kami kira masalahnya akan hilang dengan sendirinya tapi hingga sebulan kemudian masih tetap oranye," kata Anggie seperti dikutip dari Dailymail.

Setelah beberapa kali ganti dokter, akhirnya Anggie membawa Barnett untuk tes darah. Berdasarkan hasil tes itulah, para dokter berkesimpulan bahwa tubuh Barnett tidak memproduksi suatu enzim untuk mencegah penumpukan beta-karoten di dalam tubuh.

Dalam kondisi normal, kelebihan beta-karoten tidak menyebabkan dampak yang fatal. Namun pada Barnett, kelebihan ini tidak hanya membuat tubuhnya menjadi oranye, tetapi juga membuat dirinya rentan infeksi seperti saat 2 kali kena pneumonia, dan 1 kali kena flu babi saat berusia 2 tahun.

Karena belum ada pengobatan yang benar-benar manjur, Barnett sampai sekarang harus mengonsumsi suplemen vitamin A untuk menjaga daya tahan tubuhnya. Bukan itu saja, Barnett juga harus melakukan tes darah secara rutin tiap 6 bulan untuk melihat kadar vitamin A di dalam tubuhnya.

Konsumsi buah-buahan serta sayuran yang memiliki unsur warna kuning kemerahan juga harus dibatasi pada Barnett. Menurut Anggie, satu-satunya sayuran yang boleh dikonsumsi oleh Barnett hanyalah kembang kol karena paling sedikit mengandung beta-karoten.

Sumber:

detik.